He encontrado una buena web donde hay muchos artículos sobre técnica y demás historias sobre natación. Se trata de www.todonatacion.com

Voy a poner cosas interesantes sobre los estilos de natación, empezamos con braza porque es ahora mismo el estilo que soy capaz de nadar…

Técnica de Braza

Este estilo goza de algunas características que proporcionan una facilidad especial para el nado al comienzo de la enseñanza de la natación. Ya que puede ser nadado con la cabeza fuera del agua, da la sensación al alumno de mayor control sobre el agua y una mejor visibilidad.

Es recomendable, sin embargo, no iniciar la enseñanza de la braza hasta no haber aprendido bien crol y espalda. Esta sugerencia se basa en que el niño se acomoda con la patada de braza y después la realiza también en los demás estilos.

El cuerpo debe estar lo más horizontal posible, con la cabeza cercana a la superficie para facilitar la respiración. Las piernas deben estar lo suficientemente hundidas para asegurar la máxima fuerza propulsiva posible.

Movimiento de piernas

Partiendo de una posición con las piernas estiradas y juntas se divide el movimiento en tres tiempos:

1- Flexionar las piernas y los pies llevando los talones juntos hacia los gluteos y las rodillas directamente al pecho.

2- Manteniendo la flexión de piernas y talones juntos y flexionados, colocar la punta de los pies hacia fuera dispuestos al apoyo.

3- Extender las piernas hacia fuera y atrás en forma circular y juntarlas con energía, manteniendo la posición de los pies del tiempo anterior, hasta finalizar el movimiento.

Movimiento de brazos

También en este estilo diferenciamos dos fases: propulsiva y de recobro.

- Fase propulsiva.

Deslizamiento. Las manos se mantienen juntas, con los brazos extendidos y las palmas giradas hacia fuera, preparándose para la tracción. Las manos deben estar unidas a unos 20 cm. de la superficie. Los hombros se proyectan hacia delante.

Tirón. El tirón empieza con la separación de las manos para facilitar un mínimo de tracción hacia fuera. los codos giran hacia arriba y se flexionan permitiendo que las manos y antebrazos abarquen más agua. Acabamos el tirón con los brazos en forma de T con los codos flexionados.

- Fase de recobro.

El recobro se hace con un plegamiento de los brazos describiendo una trayectoria circular antes de juntarse debajo de la barbilla. La extensión de los brazos hacia delante se hace en el momento en que la patada empuja hacia atrás.

Respiración

La cabeza se eleva y se realiza la inspiración al final de la fase de tracción, cuando los brazos están relativamente altos en el agua. La cabeza se inclina hacia delante cuando los brazos se extienden, a la vez que se produce la espiración.